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久坐办公室的上班族,要注意了!

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浏览:108
时间:2019/4/6 4:56:53

现代都市白领多数都是坐在办公室里办公,因为工作需要有时一坐就是一整天,这样一来就没有时间出去走动走动,甚至有时候连喝水上厕所都没有时间,因为长久坐着对身体极其有害,尤其是女性。那么上班族久坐怎么锻炼?以利钢柜小编讲解几个简单易做的锻炼小方法,尽量避免职业带来的健康问题。


 


1、敲敲大腿没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部开始一直敲到膝盖。

 

2、盘曲双腿两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势20-30分钟即可。


 


3、坚持抬腿抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。

 

4抬头向后仰,后背的手与身体可以相互挤压,可以预防脊椎病;

 

5面对电脑,眼睛困乏是避免不了的,每天几次眼保健操,对眼睛特别有益。

 

这几个小动作简单高效,也很容易做,每天休息的时段多做几次,用很轻松的心态去做。除了这些,下班要抽出适当的时间进行适量的体育运动来增强体质的,劳逸结合,这样才能使我们工作生活更美好。


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